道家养生的十二中是把健身和养生创在一起，这让我们的养生似乎也新增了很高的境界，在中，我们只能说刚入门的时候会学到一些皮毛，要多了解、多练习之后，时间长了找到养生功十二法的精髓，现在和小编一起去了解一下到底是怎么练习的才会达到最佳效果呢？

　　导引养生功是什么
　　导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新之一。新编精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功中的12个动作，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。通过一年多的习练，我们认为以下动作细节是中容易被忽视的地方。

　　功走圆道，天人合一
　　健身气功？导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、步法和身法等，可谓节节贯穿，上下相随，周而复始，无端往复，既如春蚕吐丝，连绵不断，又若行云流水，相连无间。中这些大小不同的圆形，恰好与人体各部的圆道和宇宙间万物中大小不等的圆道相应。不仅能使全身关节灵活，肌肉、骨骼、韧带强健，更重要的是它充分地体现了人与天地共脉搏、与日月共呼吸的和谐关系，即“天人合一”的整体观。无疑对增强体质、防治各种疾病及延年益寿有着一定的效果。

　　逢动必旋，工于梢节
　　导引养生功十二法强调“逢动必旋”,要求“动”从旋中始，“作”自绕中停。这样至少有以下好处：
　　可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激，从而提高神经系统的机能，促使骨骼坚硬，肌肉发达，结实强健，改善关节的灵活性和稳定性；由于做旋转性的动作，肌肉、韧带对骨骼的牵引力量较大，有助于提高具有造血机能的骨内红骨髓的质量；可以加强对全身各条经脉及有关穴位的刺激，有助于取得疏导经络、畅通气血、消积化淤的效果。例如“乾元启运”“老骥伏枥”的动作，由于有规律地旋臂，加强了心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的刺激，有助于收到强心益肺、润肠化结、通调三焦的效果。

　　健身气功？导引养生功十二法在强调“逢动必旋”的同时，还特别重视“工于梢节”.所谓梢节，是指肢体无端的腕、踝、指、趾。中医学认为，腕、踝关节附近是手三阴、手三阳、足三阴、足三阳之原穴所在位。在健身气功？导引养生功十二法的习练过程中，腕关节和踝关节多次有规律的活动，实际上就是对“十二原穴”的自我按摩，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。健身气功？导引养生功十二法有关动作中的弹甲、组掌、握拳、成勾、跷趾、抓地等，就是这个特点的具体体现。

　　握拳时，中冲抠劳宫
　　导引养生功十二法的握拳有其独特的要求，凡是有握拳的动作，都要求中冲抠劳宫，当然中冲抠劳宫时只是瞬间。譬如，第三式老骥伏枥这个动作，两掌握拳屈肘于胸前时，应以中指端点抠劳宫。第四式纪昌贯虱要求两手握拳收于腰间及拉弓射箭时，中冲要瞬间点抠劳宫。第五式躬身掸靴、第八式犀牛望月两手握拳收于腰间时，中冲也同样要瞬间点抠劳宫。

　　中医知识告诉我们，针灸医生给病人行针用灸叫做“针灸归经”,推拿医生给病人点穴治病叫做“以指代针”,那么我们握拳时中冲抠劳宫，就是要达到“以指代针”刺激穴位的目的。

　　中医理论认为，只有适当用力，才能使相应部位受到一定强度的刺激，从而启发和启动人体内气的正常运行，实现“阻者通之，淤者导之”的效果，这就是祖国医学所说的“经络所过，主治所及，脏腑所属，主治所为”。因此，中冲点抠劳宫有助于清心降火，有益于提高心功能，对高血压、冠心病有一定缓解效果。

　　脚跟侧蹬时，捻动涌泉
　　导引养生功十二法中的第四式纪昌贯虱和第五式犀牛望月，要求身体转动时，转动腿要以前脚掌为轴，实腿转动，脚跟切勿拔起，侧蹬时前脚掌要微微用力，以捻动涌泉穴。

　　经络理论告诉我们，涌泉穴是足少阴肾经的井穴。因此，脚跟侧蹬捻动涌泉，就是要激活肾经的源头，从而使肾经的经气源源不断的发出，有助于滋阴补肾、固肾壮腰。

　　商商相接
　　健身气功？导引养生功十二法中的勾手有两种形式。第一种勾手是五指自然背屈，五个手指端撮拢在一起，中医上称作六井相会。第二种勾手被称为“商商相接”,即五指中的小指、无名指和中指自然背屈，食指自然伸开，大拇指内侧的少商贴在食指的商阳穴处，但此时少商和商阳并没有接通，只有少商和商阳相互捏压时，我们才能说这种勾手为“商商相接”.

　　譬如，中的第三式老骥伏枥与第十一式凤凰来仪的勾手，就是“商商相接”.经络理论认为，手太阴肺经与手阳明大肠经相表里，“商商相接”的主要目的就是要接通手太阴肺经与手阳明大肠经，使二经在手臂形成一个周天，我们称之为“臂周天”.“臂周天”的形成是为了激发、启动肺经、大肠经之井穴（少商和商阳），促使其二经脉气血周流。如果只是少商和商阳轻轻的贴在一起，而没有相互捏压，就不能叫作“商商相接”.

　　因此，在实际的教学中，如果不强调少商和商阳相互捏压，那么就缺乏了对肺经和大肠经的锻炼，从而影响了健身效果的取得。

　　上步绷脚，落步勾脚
　　健身气功？导引养生功十二法要求上步时要绷脚，落步时要勾脚，目的主要是为了刺激“原穴”,加强自我按摩。中医理论认为，原穴是脏腑原气经过和留止的部位，某一脏腑的病变，往往反应于该经的原穴上，故《灵枢？九针十二原》有“五脏有疾，当取之十二原”之说，说明原穴对防治内脏疾病有重要作用。

　　要求上步时绷脚，落步时勾脚，其实是活动踝关节，而踝关节正是“原穴”所在处。因此，中有规律的活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候的病理功能，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而收到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。如中第二式双鱼悬阁和第十一式凤凰来仪，就有上述的功效作用。

　　脚趾上翘、抓地
　　中医理论认为，指趾特别是“指趾端”是人体经脉的“井穴”所在位。古人把经气运行的过程用自然界的水流由小到大、由浅入深的变化来形容，从四肢末端按井、荥、输、经、合的顺序，向肘、膝方向依次排列。“井”穴多位于手足之端，喻作水的源头，是经气所出的部位，即所出为“井”.而井穴又是手三阴、三阳、足三阴三阳分别交汇之处，即手三阴止于手指端，手三阳起于手指端，足三阴起于足趾端，足三阳止于足趾端。

　　因此，有节奏地活动手指和足趾，既有利于启动、激发全身的经络畅通，促使气血周流，收到“通则不痛”的效果，又有利于维护机体阴阳左右平衡，从而实现“阴平阳秘，精神乃治”、强身健体益寿延年的目的。

　　健身气功？导引养生功十二法中的金鸡独立要求成独立势时，支撑脚五趾抓地；云端白鹤第一动要求脚趾上跷，第三动要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”,从而提高健身效果。

　　通过对以上七个动作细节的分析，我们发现这些动作细节都强调一个“紧”字。虽然这里的“紧”只是一瞬间，然而却能起到启动人体气机的目的。因此，在习练中，我们在强调放松的同时，更要强调易被忽视的一“紧”,真可谓“细节决定功效”.由此可见，作为一名健身气功习练人员只有吃透功理，不放过任何动作细节，才能提高健身气功的健身功效，从中受益。

　　十二分为站和坐，当然自己可以选择适合自己的姿势，毕竟每个人的体质是不一样的，学习十二，这是和健身的完美结合额。