三伏天是一年中最热的一段时间，分为初伏、中伏和末伏。在三伏天很多人都习惯贴三伏贴。那么，在三伏天中，是三伏天比较热还是末伏天比较热呢？中伏末伏又该怎么养生？还不知道的朋友，快跟着小编一起看看吧。

　　中伏热还是末伏热
　　1、俗话说，“冷在三九、热在中伏”，意思是一年中最热的日子属“三伏”，“三伏”中又以“中伏”最热。 

　　2、中伏为什么最热？入伏之后，地表湿度变大，每天地面吸收的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。进入中伏，地面积累的热量达到最高值，天气就最热。

　　３、加之夏季雨水较多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是三伏天闷热的重要原因。在七八月份，副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

　　４、伏天后天气渐渐凉爽，早晚比较凉快，中午还是比较热，每个地区会有所不同。因为末伏已是立秋后，即使是俗称的“秋老虎”，白天热，早晚还是凉爽的。当然也会有例外，但那毕竟是少数年份遇到的反常现象。

　　中伏养生的方法
　　“中伏”时高温闷热，且雷阵雨最多，暑湿之气易乘虚而入，使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。

　　这个时段的养生关键是除湿。日常要充分补水，别等渴了才想到喝水。呆在室内，空调别开得过低，室内外温差大易引发中暑。民间“二伏天吃面”，吃热汤面可让身上发汗，去除体内的潮气和暑气。

　　绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者外，其他人均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　另外，苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当“吃点苦”是很有益处的，多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，让湿热之邪对你敬而远之。苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力的现象。

　　天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、海参、莲藕、木耳、百合粥等。还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

　　末伏养生的方法
　　末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

　　中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

　　此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

　　处于夏秋更替时间段，还要注意提前预防咽炎、支气管炎等呼吸道疾病的复发。同时，在饮食方面要注意多吃滋阴润燥的食物，如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等，以起到滋阴润肺和养血的效果。

　　在三伏天这段时间，很多人都会吃一些可以滋补身体的食物，以达到三伏天养生的效果，还不知道吃什么的，可以参考上文中提到的食物。

　　你可能还会喜欢：
　　三伏天怎么排湿气寒气 有哪些方法
　　末伏吃什么传统食物 末伏的注意事项
　　末伏日是什么意思 末伏吃什么好
　　2019末伏从哪一天开始 末伏怎么养生