秋季到来的时候，天气会变得凉爽了起来，但是空气也会很干燥。那么你了解秋季养生吗？你知道如何制定养生食谱才能达到最好的养生效果呢？本期秋季养生栏目，就为大家好好叙述一下，一起来看看下文吧！

　　秋季养生食谱配方介绍
　　一、粥类食谱
　　栗子粥
　　材料、大米、栗子、食盐
　　做法、
　　1、将栗子去皮之后洗干净，然后切碎备用；
　　2、大米淘洗干净之后备用；
　　3、将大米和栗子一起放入锅中，加入适量的清水进行熬煮，煮熟之后加入少量的食盐就可以起锅服用了。

　　山药安神粥
　　材料、山药、莲子、红枣、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圆肉、米酒、冰糖
　　做法
　　1、将莲子清洗干净并且放入清水之中浸泡；红枣去除果核清洗干净、糯米清洗干净，并且放入清水之中浸泡四个小时；山药去皮之后清洗干净，切小块备用；
　　2、将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后改成小火熬煮两个小时；
　　3、起锅之前加入准备好的冰糖以及米酒，融化之后搅拌均匀则可起锅服用。

　　玫瑰花粥
　　材料、粳米、玫瑰花、樱桃、白砂糖
　　做法
　　1、将没有完全开放的玫瑰花采下，然后将花瓣放入清水之中洗干净；
　　2、粳米清洗干净之后浸泡半个小时，然后取出沥干水分；
　　3、将粳米放入锅中，加入适量的清水，大火烧开之后改成小火慢炖；
　　4、粥成之后加入玫瑰花瓣、樱桃以及白糖，继续熬煮五分钟之后就可以起锅了。

　　二、汤类食谱
　　刀豆鸽肉汤
　　材料、鸽子、刀豆、山药、葱、酒以及食盐
　　做法
　　1、将鸽子宰杀干净，然后放入开水之中焯一遍，沥干血水之后备用；
　　2、将刀豆洗干净，山药去皮之后切片备用；
　　3、将鸽子肉如果锅中炖煮，煮酥之后放入准备好的刀豆以及山药，继续熬煮二十分钟之中加入适量的调味品就可以起锅了。

　　海参羊肉淡菜汤
　　材料、海参、淡菜、羊肉、葱白、姜、红枣、料酒、食盐
　　做法
　　1、将羊肉洗干净，在开水中焯一遍之后切片备用；
　　2、海参洗干净之后放入清水之中泡发，然后直接切片备用；
　　3、干淡菜放入黄酒之中浸泡两个小时；
　　4、将羊肉、海参以及淡菜一起放入锅中，加入调味品一起熬煮一个小时，然后起锅直接服用。

　　三、家常菜食谱
　　粉蒸莲藕
　　材料、莲藕、生米粉、卤猪肉、食用油、芝麻油、讲究、食醋、姜末、葱花、胡椒粉以及食盐
　　做法
　　1、将莲藕去除外皮之后清洗干净，并拍碎备用；
　　2、卤猪肉切丁备用；
　　3、将莲藕和卤猪肉搅拌均匀，放入干净的盆子之中，随后加入准备好的生米粉、胡椒粉、食盐、食用油、姜葱等等，一起搅拌均匀；
　　4、放入蒸笼之中，大火蒸煮二十五分钟，随后装盘；
　　5、调好姜汁直接淋在藕内就可以了。

　　盐水花生
　　材料、花生、桂皮、八角、香叶、生姜、食盐
　　做法
　　1、将所有的食材准备好，并且将花生带壳清洗干净，然后捏出一个小口备用；
　　2、在锅中加入清水，随后放入准备好的花生、八角、桂皮、食盐以及香叶；
　　3、大火烧开之后变成中火慢炖二十分钟；
　　4、将花生继续留在锅中浸泡半天就可以了；
　　5、起锅之后沥干水分就可以直接服用了。

　　四、秋季食谱禁忌
　　上文我们说了秋季食谱大全，事实上，秋天的饮食应该多吃一些温食物，少吃一些寒凉的，这样才能够更好的保护脾胃，同时也应该少吃一些燥热的食物。

　　1、秋季少吃一些辛热香燥的食物
　　例如一些葱姜蒜以及八角等等调味品，这些多吃了都会起到助燥伤阴的作用，并且导致身体抵抗力下降，所以秋天服用的时候一定要适量。

　　2、秋季少吃一些油腻煎炸的食物
　　秋季用一些油腻的食物之后更加难以消化，然后食物会囤积在肠胃之中。另外，秋季的肠胃功能是比较托的，所以服用这些食物之后会加重体内滞热，而秋季天气原本就是比较的干燥，这样不利于身体健康。

　　3、秋季少生吃水生植物
　　秋天是众多水生食物收获的季节，这也是囊蚴最多的一个季节，所以一定要注意。常见的秋季水生植物有很多，例如茭白、菱角等等，这些吃起来都是非常的爽口，同时味道也是很好，服用之后还能够起到清热解毒以及健胃消食的作用。但是你知道吗，这种植物非常容易受到姜片虫的感染，导致患者出现溃疡、腹泻、腹痛的情况，孩子甚至会出现智力发育迟缓的情况，甚至还有可能出现衰竭以及死亡。所以说，秋季应该少吃一些水生植物。

　　小结、这几种养生食谱大家可能去尝试一下，秋季除了要养生外，还需要定期运动一下，多去外面走一走，散散心。